1个月运动减肥计划 · 居家篇
1、步行三十分钟
去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同期两手提着购物袋，随着重量的增多，运动强度也会随之上涨哦!
2、做家务二十分钟
平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!更加是有意识地收紧周身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作二十分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是才能有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
简易伸展运动
1、双腿张开至与肩同宽地立正，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，周身的重心落于两脚之间的中点上。
然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但维持手肘高度不变，同期双膝往内收拢，周身依然站直，维持数秒后恢复，重做20次。
2、同样双腿微微展开立正，步幅与肩同宽，腰背伸直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。
维持立正姿势，上下手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，维持数秒后恢复，重做20次。
作者提示：希望这篇“一月运动减肥计划”能帮助你制定瘦身计划，给自己一个月的功夫，坚持下来，不要放弃，相信你一定能获得满足和看到一个全新的自己。
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