〇上身肥胖型→每日轮滑三十分钟+户外举哑铃30次
假如你属于上身赘肉较多，胸部较大的体型，那么你就要多进行有氧锻炼。燃烧脂肪很严重，因而最好要进行像轮滑此种能够锻炼周身的有氧运动。燃烧脂肪时，在户外举30次哑铃才能使上身紧张从而到达减掉上身赘肉的结果。
〇腿部浮肿的下身肥胖型→每日骑40分钟自行车+在户外做10分钟伸展运动
要解决下身肥胖的难题，自行车旧是答案。在上坡路上骑三十分钟以上的自行车，就才能均衡刺激下身肌肉，能够出现消耗脂肪的作用。伸展运动才能放松因骑自行车而紧张的肌肉，因而最好在结束锻炼时做一下伸展运动。
〇腰部多赘肉的腹部肥胖型→每日走路1小时+扭摆腰部三十分钟
腹部肥胖不是出于皮下结构，而是出于内部脂肪增多形成的。所以应该做一些能首先刺激腹部肌肉的运动，这样结果才比较鲜明。仰卧起坐是最符合的运动，此外扭动腰部或是转呼啦圈也能到达同样的结果。
〇周身肥胖型→每日走步三十分钟+周末骑车1小时
假如你体型宽大，体重过重的话，就要每日做高强度的有氧运动来最大限度地消耗热量。每日走步三十分钟上下，能够到达气喘吁吁的程度就好。周末要骑自行车来锻炼身体的紧张感，同期也要注意适当休息。
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