◇气温在10摄氏度上下时 出去锻炼吧
前面提到，气温下降的话，身体为了保持体温，代谢功效便会变得异常活跃，身体的底子代谢率便会提高。比起天气非常寒冷的期间，气温稍微凉爽、体感温度在10摄氏度上下的时候底子代谢率会变高。所以要时刻瞩目天气预报，假如气温合适的话就要果断出去锻炼。
◇天气寒冷时不要过度运动
身体处于低温的现象下，假如做剧烈运动的话会出现负面作用，所以仍是做一些简单的户外锻炼比较好。最普遍的运动旧是走步。此外，马拉松、骑自行车、轮滑也是能够御寒的有氧运动。但是，只做一种运动的话不光会毫无乐趣、而且还会减轻能量消耗，所以交替做几种运动是比较好的选用。
◇经过时令性饮食摄入适当热量
底子代谢率就算是增高10%，假如吃夜宵的话也都会功亏一篑。和别的季节相比，现在的时令蔬菜和时令水果很少，因而便会常常吃些热量高而且不健康的食品。所以健康的饮食就要多吃水果和蔬菜，以及蛋白质丰富的青花鱼、斑鰶等绿色鲜鱼，另外还要多吃虾、花蟹等时令性海鲜。
◇提高底子代谢率的体型运动方案
假如底子代谢量积聚的话，就要采纳符合自己体型的运动方案来燃烧藏着在体内的赘肉。关于有赘肉的局部，进行集中锻炼吧。
〇瘦却多脂肪型→每日走路三十分钟+周末登山3小时
假如你属于那种肌肉很少但脂肪量相对较高的体型，那就最好经过每日适当的走路来消耗脂肪，并且要经过适当的锻炼来使身体保持均衡。户外运动结合了有氧运动和肌肉锻炼，是两者兼得的一种运动。做起的时候不要进行高强度运动，一般每周3个小时最为适宜。
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