美胸练习
动作：维持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量维持小臂竖着于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，维持呼吸，维持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习才能缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
颈部伸展
动作：维持脊椎骨中立地方，坐直身体，缓缓抬起右手朝上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，维持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。上下轮流练习。建议次数6-10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
蝴蝶袖Bye Bye
动作：两手五指分开， 维持腹部臀部收紧，两手用力夹紧身体并且维持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，维持15秒上下，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：才能很好的锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习才能和蝴蝶袖说再见。
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