舞蹈式伸展
动作：维持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量维持手臂朝上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，维持呼吸约10秒，上下轮流练习。
作用：才能很好的伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作：维持良好坐姿，单侧挺直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，维持平缓的呼吸，维持肩部下沉。上下轮流练习。
作用：才能很好的锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
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