南方人的主食以大米为主，而北方则以面食为主，然而究竟哪些主食的热量最少而又最健康呢?下面瘦身男女就为大家来比较一下主食的热量值，关于减肥的大家要注意了，千万别吃错东西啊。
**一天到底必要多少热量?
控制体重增长，就要严格控制每日摄取的热量。同期，也要基本满足一天的能量需求。这就必要我们对本身每日必要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。**每日所必要的热量旧是**底子代谢所必要的基本热量、体力活动所必要的热量和消化食物所必要的热量之和。计算本身所需热量有三种基本妙招：
第一，依据体重算出每日所需热量的范围
热量a=体重(千克)x22
热量b=体重(千克)x33
**每日所需热量应该在热量a与热量b之间
第二，依据个人的身高、体重、性别、年岁来计算
男性：66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年岁
女士：65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年岁
依照这个公式所得出的千卡数旧是你每日大致要消耗的热量值
第三，依据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较符合于非常耗费体力的特殊职业)
1、非体力劳动的内勤工小编，如办公室职员：
25千卡x体重(公斤)
2、必要稍耗费体力的外勤工小编，如理发师：
30千卡x体重(公斤)
3、纯体力工小编，如建筑工人：
35千卡x体重(公斤) 南方和北方主食热量逐个看
大米：346 大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，不论是家庭用餐仍是去餐馆，米饭都是不可或缺的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功能，是补充营养素的底子食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功能。
面条：280 大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功能。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克上下，因而能出现强烈的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选用。而早上应该吃些蛋白含量较高的食物，夜晚吃面则不利于消化吸收。
饺子：240 大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食物，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功能，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
包子：120 大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功能，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。