相信现在已经有很多减肥者做起担心：天气变凉，胃口增大，想要减肥的动力又遇到阻碍了。那么，作者助你制定一个秋冬季减肥计划，让你在秋冬季依旧才能hold住体重继续瘦!
计划分为两个方面：
一、饮食方面
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采纳递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克上下，主粮有麦、米和一些杂粮可选择，但食量必需严格限制，养 成吃七八分饱的习性。对含淀粉太多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量不吃或不吃。
对一些含脂肪太多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食物可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可造成较大的体积，使人出现饱腹 感，有助于减轻食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定功夫内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，品尝的次数也 多，因而进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上涨。
出于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减轻，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者仍是多食些纤维为好。
3、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中不可或缺的必要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤更能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺释放失调，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可导致烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，才能补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对**健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因而，一些肥胖者就采纳喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减轻主食的摄取量，从而到达减肥目的。
二、运动方面
1、空腹训练
空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而结果更佳。建议在每日早晨醒来，或是夜晚睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
2、高频率
腹肌必要高频率重复轰炸，所以必必要进行高频率训练。
3、有氧训练
其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰曲线，原 因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练才能帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。
以上的这些只是作者个人的意见和建议，不一定符合每一个人，大家要寻找符合自己的秋冬季减肥计划，能够在这个寒冷的冬天，依然拥有窈窕动人的身材。