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减肥反弹太常见了! 这些因素你可知道?
2017-12-25来源:寻医问药网

现在我们都知道,长胖方便减肥难,尽管自己真的减肥顺利了,可是过段功夫,自己又胖起来了,到底为什么减肥会反弹呢?下面我们看看,几个减肥会反弹的几个因素吧。

1、只吃几种减肥食物

限制食物种类会引起营养难以平衡,时常不能坚持,而引起前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食物种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习性,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的结果。

2、认为果汁饮料是健康食物,作为自己常喝的饮料

世界卫生结构建议每日的热量最多有20%是从饮料中得到,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等别的营养素,能量很高,而且饱腹感差。假如爱好喝,才能在早餐时喝果汁,别的功夫尽量不要喝,而是食用新鲜水果。

3、运动后吃东西

运动要消耗300大卡已经是非常不方便的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。尽管在运动后吃东西也是要注意热量的。

4、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥

阻断营养的减肥方式,会形成活动时无法得到需要的营养。例如钙质与维他命C的不够方便形成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食,例如水果也是很严重的。

低碳水化合物减肥失败的因素在于无法长功夫连续,停止减重后,体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食,拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友,就能瘦一辈子。这样的妙招比起平淡的减肥生活还能开心减重。

5、完全拒绝主食

糖类是人类生命的主要能量来源。最多见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺少糖类便会形成营养不良、低血糖甚至形成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄取糖类,尤其是复杂碳水化合物,例如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

6、在上网时、工作中和看电视时吃东西

这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。假如你下意识进食时吃的东西能量很高,例如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会不少。

7、食物焦虑症——不论吃什么都担心会发胖

这是出于不知道自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或是上网查一下食物的热量,了解自己爱好吃的食物的热量。然后依据自己的喜好增删自己才能吃得食物。知己知彼,百战不殆!

几个减肥会反弹的几个因素,经过上文的介绍,相信大家是不是已经非常的清楚了呢?所以避免减肥反弹的情况发生,这些反弹因素我们一定要尽快的避免才好。

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