瘦手臂三套运动教给你，别再苦苦叹息自己没有纤细的手臂，不能穿无袖衫了。简简单单的运动，不用去健身房跟老师学，也才能塑造迷人的手臂。
一、徒手伸展运动(每天任选其一)
这是简单、有效的结实手臂线条的运动，它的好处于于：结果显着，方便操作，不必要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1. 两脚并拢立正，距离墙面约1.5公尺。
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂挺直。
3. 身体慢慢往下压，压的同期，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气。
4. 反复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1. 两手往上下两旁挺直，掌心向下。
2. 手臂以顺时针方向转圈50下。
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不才能弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、哑铃运动(每天任选其一)
这个运动才能强化松懈的臂部肌肉，使纤瘦结果更佳。
A：举手运动
1. 两腿立正，两手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒。
2. 两手从头顶慢慢落至胸前。
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒。
4. 反复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1. 两腿立正，两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两旁打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使结果很差。
三、入浴按摩
做完运动后必要赶紧放松，否则方便使臂部出现雄壮的肌肉。入浴按摩才能柔和臂部线条，且使手臂感觉更结实。
1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热。
2. 将浴盐涂抹在手臂上。
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂。
4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再做起按摩，否则起不到帮助排汗的结果。
假如觉得用浴盐首先在手臂上按摩有些刺痛，才能在浴盐里加些乳液或洗澡乳。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航