怎么给下半身塑型，随着年岁的增长，女士基本上都会遭遇下半身肥胖的厄运，怎么给下半身减肥呢，下面为大家介绍特地针对下半身肥胖的减肥妙招，助大家拥有漂亮的体型。
臀肌塑造
呈立正姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。维持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部维持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始地方，反复做10～12次。
腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势，双脚放入一个固定的健身球上，膝盖维持弯曲。伸展双臂置于身体两旁，以维持身体平衡，手掌朝上。抬起其中一条腿，尽力朝上伸展，使脚掌正对天花板。维持这个姿势。慢慢朝上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。反复做此动作10～12次。记得一定要维持球的稳固，自始至终不要碰触到地面。在整体过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整体动作的过程。
将一条腿搭在较高地方进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，维持站稳姿势之外，同期更能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。
腹部肌肉塑造
锻炼腹部力量的最好运动方式旧是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，才能令“中坚”力量的获取，特别富有成效。
呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整体运动过程中都要维持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢朝上坐起(背部要维持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。反复此动作10～15次。假如你必要增多难度，才能在手中握一个哑铃，或是在前胸部位增多重量。
韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练，不光才能加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同期还会对内收肌和臀肌进行拉伸。
tips：以上和大家分享了怎么给下半身塑型，呈立正姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同期将臀部向后推送，直到周身重量都集中在一条腿上(要尽量挺直)，另一条腿维持笔直状况，然后周身慢慢回到初始地方。换另一侧做同样的动作。每条腿反复做12～15次。
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