背部减肥练习的瑜伽，你敢在炎炎夏日显露自己的后背么，没错，不少人的后背脂肪都非常厚，也不敢穿出性感的露背装，那么背部减肥用上面减肥妙招呢，下面，作者为大家介绍背部减肥练习的瑜伽。
练习功夫：空腹状况下均才能练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或者宽松的衣服。
练习“推举姿势”要注意什么?
要“温柔”地对待自己的身体，不要与四周的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。
练习时才能注意下面两点：
推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，两手上举时，肘部不要弯曲。
进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。
强化姿势 作用：强化脊柱，增多腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部才能减少脊柱的压力)。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、两手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸(依据本身现象2～5个呼吸)。呼气，同期有控制性地缓缓放平身体。放松背部及周身肌肉，调整呼吸。反复练习3次。
推举姿势 作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减少背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，两手在面前相握。缓缓吸气，上举两手，掌心朝上。呼气，同期身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线朝上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同期朝右侧倾倒。上下交互做3次。
推举姿势(2)作用：按摩肩部，矫正驼背。同期增强胃部周边的肌肉，促进胃功效。
动作：端正的跪坐姿式，两手在面前相握。缓缓吸气，上举两手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气，两手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状况，静止，自然呼吸5次。反复3次。
以上为大家介绍了背部减肥练习的瑜伽，希望对减肥的朋友们有所帮助。
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