中医认为脊、背、腋、腹四个位置的按摩才能周身保健，并帮助血液循环，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。睡前按摩减肥旧是利用了中医减肥妙招进行的一种简单有效的减肥。
睡前按摩减肥妙招
①睡前按摩减肥之捏脊：一方俯于床上，暴露整体背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用两手食指和拇指从尾骶骨做起，将肌肤轻轻捏起，然后将肌肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上持续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将肌肤斜朝上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用两手拇指在腰部两旁的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
②睡前按摩减肥之推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，两手五指展伸，并列平摊于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部肌肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次上下，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次上下。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。当代医学证实，人的背部皮下蕴隐藏大量“战斗力很强”的免疫细胞，经过推背，才能激活这些免疫细胞，到达疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
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