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蛋白质减肥法 让你越吃越瘦
2018-12-05来源:寻医问药网

关于我们的减肥的妙招也是五花八门着,愈来愈多的人们正在追寻健康的减肥的方式,让我们的生命特别的长久,那么蛋白质减肥的妙招你特别的了解吗?应该怎么做可以够有效的减肥,给我们的身体带来非常好的帮助的呢,让你越吃越瘦,就让我们一起来了解一下什么是蛋白质减肥妙招。

高蛋白质减肥原理

一、高蛋白质有利于体内盐分和水分的清除,有效避免水肿。

二、蛋白质能有效抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙释放,这样肉也不会长了。

三、蛋白质的饱腹感很强,消化功夫长,能戒掉吃零食的坏习性。

专家提醒:高蛋白质的消脂结果虽然显著,但也要补充别的营养元素,保持身体正常机能运转。只有在营养均衡的前提下,减肥才不伤身。不要急于求利,减肥追求的是一个过程,只要坚持下来,减肥便会变成一种生活习性,自然而然就不用刻意减都能瘦下来。

五款超美味的蛋白质减肥法食谱

一、杏仁蛋白小西饼

材料:蛋白120公克,细砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,蓝苺果酱适量。做法:1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后,加入细砂糖继续打至硬性发泡。2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛,慢慢加入作法1中搅拌均匀。3、烤盘纸舖入烤盘中,将作法2立刻装入挤花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放进烤箱上层,用180℃约烤8分钟即可。

二、椰香咖啡蛋白球

材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰丝80克,奶粉10克,蛋白2个,细砂糖50克。做法:1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、细砂糖混合均匀。2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。3、取一小块面团,揉成大约2厘米直径尺寸的圆球,再滚上椰蓉,放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或是烤纸)。4、烤箱预热150度,25分钟上下即可。(不要太高温,方便烤裂)。

三、蛋白核桃脆饼

材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。做法:1、核桃需要先用150度10分钟烤香,用手捏成薏仁尺寸的碎粒。2、蛋白加糖打到接近干性,筛进低粉,把核桃碎也倒进去,一并拌匀。3、舀在烤盘上,稍留出空隙即可,不会膨胀。4、先用150度烤25分钟,然后改120度续烤三十分钟。

四、甜橙蛋白脆

材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米淀粉20克,果真粉10克,柠檬汁1/2小勺。此款蛋白质减肥法食谱的具体做法:1.蛋白加糖打至干性发泡。2.筛入糖粉和玉米淀粉,用刮刀轻轻拌匀。3.加入柠檬汁拌匀。4.烤箱预热110度,中层,60分钟上下。

五、蛋白椰丝球

材料:椰丝80g,椰丝10g(沾外表),奶粉20g,低筋面粉20g,蛋白2个,细砂糖50g。做法:1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合。2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器,否则会出现太多不需要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。4、用手搅拌均匀,成为一个均匀的面团。5、取一小块面团,搓成直径约2.5cm的小球。6、把小球在椰丝里滚一下,让小球的外表均匀沾上椰丝(此步可省略)。7、把小球们放在预热好的烤箱,150度,25分钟。

饮食减肥注意事项

不吃淀粉——但不能不吃,优选低脂食品

**是以糖类为能量来源的,就算是食用了脂肪或是蛋白质,也要在体内转化为糖可以够用于产能。假如没有摄取碳水化合物(淀粉及糖),摄取足够的蛋白质和脂肪,**也会将蛋白和脂肪转化为糖,用以保持生命。

我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的,所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的低。在无糖的状况下尽管吃得再多,吸收的蛋白质和脂肪也远远不足我们每一天的基本消耗,剩下的热量亏空靠的旧是燃烧我们本身的蛋白质和脂肪了。因而,减轻淀粉的摄取是能够有效减脂的。

其实在我们的身边有不少的减肥的方式能够帮助我们的身体恢复了健康的状况当中,所以在平时的时候按照正确的妙招来减肥,可以够护理我们的生命,特别的健康,按照上面所说的这样的妙招来做,关于我们身体而言也是一个非常好的帮助的,所以尽快的按照上面所说的这个蛋白质减肥的妙招,给我们的生命带来非常好的帮助。

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