怎样减肥更能增长肌肉呢？不少人想经过健身减肥增肌，但是这得有一个过程，那旧是先减脂然后再进行增肌。但也不是每一个胖的人都必需这样才能增肌，有一些人才能一步到位，有些人就不行了。那么我们如何能把减肥、增肌同期进行呢?你是否符合减肥增肌呢?下面就来看看。
一、体能好，能够支持身体连续运动90分钟以上
这是一个底子条件，假如你的体能不能保持你连续运动90分钟以上，那么就表明你就不能到达预期的运动结果，无法满足减肥增肌一步到位的条件。
多进行跑步、游泳等增多体能的有氧运动，假如说你能在跑步机上，以8km/h~10km/h的速度连续跑步45分钟以上就表明你的体能已经OK了。
二、体脂百分比
正常来说，男性最佳的体脂百分比是12%~18%，所以最符合进行既减肥又增肌练习的范围是18%~25%。假如你的体脂百分比已经超过25%，那么建议你仍是按先减脂在增肌的妙招进行锻炼。
不管你是不是符合以上的两个条件，都要坚持健身，每周保证有3到4天的运动频率;饮食方面最好依据自己的具体现象，咨询专业的健身教练，不同的期间和阶段变化调整不同的饮食方案。这样才能减肥增肌更有效。
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