健康减肥都有哪些要素？现在有不少人都在减肥，也有不少人在减肥的时候都在追求健康减肥。减肥专家称，健康减肥时必需注意健康减肥的六要素，下面介绍十种减肥必要注意到的位置，只要坚持一定才能减肥顺利的哦。
1、减轻食物的摄取量
要想减轻体重(身高体重比例)，无须放弃喜爱的食物，严重的是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减轻每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就才能少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的功夫内鲜明减轻体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食物的重量。
2、降低热量的摄取
营养学家认为，不论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪(软脂肪和硬脂肪)，最终降低的是热量的摄取。假如一个人每日少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减轻10磅 体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每日至少要摄取1200千卡的热量，假如供给身 体的热量太少;便会失去肌肉。肌肉是**消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、每日1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很容易的。若每日有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺乏营养。在医生指导下，甚至才能每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选用的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材
4、固定锻炼
每周进行3―5次固定锻炼，不失为减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、使精力充沛的好妙招。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减轻10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减轻10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减轻10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，做起时要少做一些，以防损害身体。运动量太大，会增多食量，这样也达不到减肥的目的。
5、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减轻10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选用适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以维持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增多。
6、减轻脂肪摄取与举重结合
此种妙招才能消耗体内有余的脂肪，维持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每日少食20克脂肪，举重二十分钟，每周进行3次，可在3个半月内减轻10磅体重。
依据上面的减肥妙招啊，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最满意的组合方案是控制脂肪的摄取，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能到达减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
健康减肥切忌求快速，快速减肥对身体有害，女士每周减1―0.5磅体重最为满意，男性以每周减1-2磅体重为宜。