老年人减肥被愈来愈多的人瞩目，俗话说“千金难买老来瘦”可见肥胖会给老年人的身体健康带来多大的危害，那么老年人应该怎么减肥呢?下面作者就告诉大家老年人减肥应该采取什么样的妙招，帮助大家有效健康的瘦身。
1、运动频率：中老年人，更加是老年人出于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的功夫延长，因而运动频率可视现象增减，一般每周3-4次为宜。
4、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
2、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
3、运动功夫：每次运动功夫控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习性。
注意事项：
1、老年人在体育锻炼时期要遵循正常的生活制度：
要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食品。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增多肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可护理肝脏。
2、运动过程中加强医务监督：
加强医务监督的目的是为安全，阻止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快方便形成踝关节扭伤，再者有高血压的人方便出事故，还可能出于缺氧诱发心绞痛。
跑的过程中才能跑、走轮流，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免导致血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。
常常了解自己的脉搏、血压及身体健康现象，做好自我监督。运动以后若到达心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡觉较好、脉搏稳定、血压正常，表明运动量达宜，身体状态良好，可继续运动。
假如运动后产生头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡觉不佳及鲜明的疲劳、厌练现象，表明运动量太大，应尽快调整或暂时停止一段功夫。
老年人锻炼时才能利用运动后即刻脉搏和恢复功夫来控制运动量。一般都用170减去年岁，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。