4 超实惠又健康减肥妙招【有氧健身操】
有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动功夫长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对**的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。而且有氧健身操较别的运动更有趣味性，动作也简单易学，音乐节奏明显，有强烈的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操除了可增强体质外，更能成为一种社交时尚。参加者不但才能结识志同道合的朋友，还可经过锻炼维持精神舒畅、活力充沛。
练有氧健身操要注意循序渐进，刚做起时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分功夫适应。做起时不要做太长功夫，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，更加是下肢的适度伸展非常严重。长功夫锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
5 超实惠又健康减肥妙招【游泳】
游泳对心血管系统的改善有相当严重的作用。冷水的刺激经过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已到达0.02kg/ c㎡，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会变大，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉结构能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减轻，这样心脏的活动就能节省化，整体血液循环系统就能得到改善，静止状况下舒张压有所上涨，缩紧压有所下降，因而血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。
在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而出于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过特地的试验，游泳时人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的压力，那么要想使身体得到足够的氧气，呼吸肌就必需不断的克服此种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完结，而水的密度要比空气的密度要大得多，因而要想呼气就必需用力，这样不管是吸气仍是呼气都能增加呼吸肌的缩紧力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。
在游泳过程，出于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，肌肤血管参与了严重的调节作用，冷水的刺激能使肌肤血管缩紧，以防能量扩散到体外。同期身体又加紧出现能量，使肌肤血管扩张，改善对肌肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使肌肤的血液循环得到加强。
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