超实惠又健康减肥妙招。随着人们生活质量的提高，健康意识猛然增强，每个人都意识到了运动健身的严重性，但运动妙招多种多样，每个人的喜好也不一样，这里我们介绍五种老用而又实用的健身妙招，相信总有一种符合你。
1 超实惠又健康减肥妙招【散步】
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的必要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有如同气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食品消化和吸收，也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行才能缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的结果。此外，走路仍是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快出现的能量，才能提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必需不断运动，脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。
2 超实惠又健康减肥妙招【慢跑】
慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和周身的好妙招。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和特地研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，做起每次可跑50步~100步，循序渐进，逐渐增加，坚持4~6个月以后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是依据自己的现象随时改变跑的速度，不限距离和功夫。定量跑有功夫和距离限制，即在一定功夫内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。慢跑时，周身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。
慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，因而有的医学家认为，慢跑会导致足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且必要良好的健康现象和明确目的。
3 超实惠又健康减肥妙招【跳绳】
跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，连续跳绳10分钟，与慢跑三十分钟或跳健身舞二十分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
跳绳能促进血液循环，护理心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；夜晚跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功能，据研究，肥胖的人在饭前跳绳才能降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆出力，更能培养准确性、灵活性、协调性。
跳绳功夫长短因人而异。假如是连续节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。假如是跳一会歇一会的话，每次以三十分钟为宜。具体运动量依据个**力以及必要量而定。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，更加是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。做起时慢速，随着坚持功夫的增长，才能逐渐提高跳绳的速度。慢速维持在平均每分钟跳60次~70次；较快速度维持在平均每分钟跳140次~160次。
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