跳钢管不光非常性感，还会帮你造成一个苗条优美的体型。钢管舞之所以会有减肥的功能，是因为此种舞蹈需要用到周身的肌肉，跳钢管舞一个小时就能够消耗500大卡的热量，相当于慢跑十公里！作者现在就为大家介绍一下钢管舞的练习方式。
锻炼手臂：撑手转
刚学习钢管舞的MM便会碰触到各种基本旋转姿势，假如你是想以瘦手臂为主要练习目的，那么作者推荐你一定要学习撑手转这个动作。撑手转是张开两手左右抓住钢管，利用手臂和抓紧的力度将整体身体完全支撑起来，然后绕着钢管进行旋转。这个动作完全依靠旋转时候的速度和手臂的支撑力来完结，对手臂塑形非常有效。
刚做起学习时可能手臂力量不够无法支撑身体进行完全离地旋转，才能在教练的指导下先进行辅助性的撑手转，即有人用外力扶住或腿部进行需要支撑的练习。钢管舞中几乎每个动作都会利用到手臂的力量，所以优先进行手臂肌肉训练是很有需要的。
锻炼腰腹：卷腰转
比撑手转难度要高一级其他姿势，手臂完全张开左右挺直抓紧钢管，跳起来让身体完全紧贴钢管，卷曲腰腹部让自己的曲线缠绕住钢管，呈现出妖娆完美的性感姿态。假如你总是抱怨自己腰腹部肉肉过多，那么就努力让自己的曲线能更贴合钢管，这样才能锻炼到腰腹部。
平常锻炼较少的MM可能会觉得自己腰板儿很硬，这也是多见的情况，柔软的腰身是这个姿势的绝美之处，所以在顺势旋转的时候收紧腰腹部让自己完全缠绕在钢管上，这个动作对腰腹部的锻炼非常有利。有专业教练透露，练习这个姿势一周功夫腰围就能速减8cm以上，因为你不收紧肌肉根本没办法贴住钢管旋转，这也是高强度见效快的因素。
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