秋天，选用一个有阳关的日子进行跑步减肥，是最美好不过的一件事情了。既能放松心情，又能燃脂甩肉。假如能够坚持秋季跑步减肥法的话，这个秋天你一点赘肉都不会囤积下来哦。
一、秋季跑步减肥的好处
1、秋天气温大幅度地下降，这时人的新陈谢便会减缓，不少人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很方便变形了。而假如每日花上一点功夫进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你维持苗条的身材线条。
2、虽然秋天气温偏低，天气变化无常，人很方便感冒。而跑步就能提高身体的免疫力，增强体质，让你告别感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，秋季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。
3、秋季运动减肥运动必需到达一定的强度，这样才能很好的燃烧身体的脂肪。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求。跑步能在最短的功夫内燃烧热量。
二、跑步减肥注意事项
1、跑步减肥不是说你跑步就能到达减肥的结果，它也需要一定的技巧。首先跑步减肥要到达一定的功夫，这样才能燃烧到身体的脂肪。一般现象下半小时就才能，但是出于冬季代谢减缓的缘故，因而，必需跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。
2、大家在进行室外跑步减肥的时候，一定要注意调整自己的呼吸，这样你的身体就不会产生疲劳或心跳加速的状况。假如跑步时不停地喘气，这时就要注意自己跑步的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状况下运动，这样减肥结果也会更好。
3、秋季人出于缺乏运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因而，在跑步减肥之前一定要做一些准备活动，比如，简单的按摩或伸展操都才能。这样才能避免运动时受伤，也还能到达你自己规定的任务量。除了这些，制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有需要的。
三、正确的跑步减肥法
1.跑步前先热身
你跑步减肥是不是一下到场地就首先开跑?这个可不是正确的跑步减肥妙招哦。关于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没做起燃烧呢。因而，想要很好的跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或是放松运动。让**进入运动的状况，先消耗一局部糖原再做起跑步。这样脂肪进入燃烧的功夫便会缩短，燃烧结果也会大大提高。
2.跑步减肥的次数
跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天才能做做拉伸运动，让身体维持运动的状况，增多周身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环。
3.跑步前先挑选跑步鞋
一双合适的跑步鞋会让跑步特别顺畅。专家建议跑步减肥才能挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减轻跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的特别需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。
4.跑步结束后喝果汁
跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选用白开水，有些则选用运动饮料。其实这两个妙招都不正确。专家建议，跑步后才能喝些果汁。这样不光能补充流失的水分，还才能补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。
5.跑步减肥的速度
慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的结果没有过大的关系。跑步的功夫长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处在有氧运动阶段的时候，尽管运动强度低也才能促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动仍是有氧运动呢。
当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而假如你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会失调的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因而，专家推荐跑步减肥最好的运动功夫是40分钟。
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