2、固定锻炼
每周进行固定锻次数的锻炼，不光是为减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、同期也是精力充沛的好妙招。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减轻10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减轻10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减轻10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，做起时要少做一些，以防损害身体。运动量太大，会增多食量，这样也达不到减肥的目的。
3、走掉体重
坚持每周5天，每日1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有功夫散步”。其实，功夫是挤出来的。心血管医生指出：采纳此种减肥妙招可能会增多食欲。因而，散步之前或以后，才能吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减轻的体内水分。
依据上述健康减肥的妙招，制订一个循序渐进并且能够实施的计划。在这里，作者为大家推荐一种方案。此种组合方案是控制脂肪的摄取，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，作者相信就一定能到达减轻体重。最后祝减肥的朋友能够减肥顺利。
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