练就小翘臀的四步曲，动人的臀部无非是女人最想拥有的，那么怎么可以给臀部上的肉肉减肥呢，下面一起了解下练就小翘臀的四步曲，助你早日拥有美腿。
练就小翘臀的四步曲
1、后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面竖着。抬起左膝，同期提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌缩紧，并将腿稍稍向外送。胯部维持平衡，身体重心放入双掌和左脚上。
停留并计数1秒，然后把右膝向胸部缩紧。做15至20次，换左腿做。整套动作反复2组。
2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。
练就小翘臀的四步曲。轻轻将左腿朝上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作反复2组。
3、平衡桥
脸朝上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿挺直，缩紧臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作反复2组。
4、剪刀腿(运用健身球)
俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，双手的手指相接，球撑在身体中心。腿部朝上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。
缩紧腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。缩紧臀肌，同期脚后跟慢慢收拢。颈部维持平直(不要低头或抬头)。每套动作反复15至20次，反复做2组。
以上介绍了练就小翘臀的四步曲，希望各位早日练成小翘臀。
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