2.活动功夫少：左右班都不爱动 “坐等”肥胖上门
怎么应对上班族肥胖？在办公室工作的上班族，工作时期活动范围自身就不大，加之很多人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习性在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长功夫窝在座位上不动，就很方便造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同期，出于忙碌的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息功夫，能留出的私人功夫极其有限，因而很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习性以车代步，左右楼必坐电梯，业余功夫也很少运动，久之肥胖自然找上门。
对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇才能“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃过饭也不要马上坐下来，才能在办公室内外随便散散步;业余功夫，每日至少运动三十分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选用。
3.饮食不科学：白天太马虎 夜晚太丰富
怎么应对上班族肥胖？上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或是下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不方便。午餐的功夫和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有过多要求。而粗糙的饮食时常偏单一或偏油腻，营养组织不合理，给长胖埋下极大隐患。出于午餐随便，很多人夜晚归家就吃得比较丰富，更有很多上班族夜晚应酬较多，吃得丰盛，并方便暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄取的营养就均衡，而且夜晚进食偏多或太过营养，也不方便消化，残留热量方便囤积储藏，造成肥胖。
对策：不论是午餐仍是晚餐，都要注意保持营养摄取的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。尽管午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐才能适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应告别油炸食物，减轻肉、啤酒、淀粉较重的食物的摄取，同期注意睡前3小时不宜进食。
4.睡觉不够：生理时钟失调 影响“瘦素”分泌
怎么应对上班族肥胖？长期睡觉不够是上班族长胖的另一严重诱因。一般人时常把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女士的研究效果显示，那些每日平均只能睡上5个小时的女士的体重比每日平均能睡上7个小时的女士，足足多了15公斤。这主要是因为睡觉功夫少，会引起**生理时钟失调，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是保持体重不超重的严重元素。此外，人“缺觉”时，时常会因为精神不振懒得动，这也方便造成肥胖。所以常常晚睡加班、或因为压力睡不好觉的上班族很方便长胖。
对策：成人最佳的睡觉功夫为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息功夫，减轻晚睡，并在保证充足睡觉的前提下，改善睡觉质量，增加深睡觉时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展必要良好的职业规划，而身体健康同样必要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得特别稳健和笃定。
以上为大家介绍了怎么应对上班族肥胖，现在上班族工作压力大，运动功夫非常少，要控制饮食调控，调整睡觉，抽功夫运动，让自己健康减肥。
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