下半身肥胖的女生，想要完美线条，必要从收腹、提臀、瘦腿3方面齐齐进攻。快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。
第一式：坐在地上，双脚挺直，背向后靠，以手肘作支撑，手放入髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
第二式：两手分列拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放入身后几英寸处。维持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到做起的地方，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势做起，左脚向外跨出，维持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复做起地方。继续横向跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放入肩膀地方，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体维持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。维持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
第五式：两脚分开，与肩同宽，两手放入身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同期两手并拢举高于头部。维持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到做起姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放入髋部地方，右脚放入一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势做起，首先用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下维持2秒钟。站起来然后恢复做起姿势。换另一条腿反复练习，每条腿做10-12个动作。
第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿直到身体成一直线。维持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
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