倒走是一种新的健身减肥理念，是由美国得克萨斯州一个医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。关于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的结果。
不管在什么小区、运动场、健身房，只要是平坦的位置都能见到倒走的人。年轻人或许会不屑一顾，认为那是老年人才去做的健身运动，年轻人应该做一些比较时尚、比较剧烈的运动。其实，倒走是没有年岁限制的，而且倒走关于OL一族来说具有很针对性的锻炼。下面让我们来“倒走”。
一、倒走的好处
1、矫正脊柱
OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走仍是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就造成了驼背，而且年纪越大驼背越重要。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2、 诊治腰痛
众人周知，OL一族是腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的高发群体;归纳起来仍是因为久坐导致，固然个人因素也占了一定的局部，如少运动，坐姿不正，压力大等等因素。而倒走诊治腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心关于腰椎的锻炼能起到有效地诊治结果。
3、 减肥
这是一种新的健身减肥理念，是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。据他们的研究所得，倒走时必需抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，更加是关于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的结果;而OL一族最方便积聚脂肪的部位旧是腰腹和臀部。
二、倒走的妙招
动作：
两手自然下垂于身体的两旁，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;两手或是也才能选用像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两旁，依据脚步的移动而变化。
提示：
要做好热身准备，活动身体各关节局部;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可产生同手同脚的现象产生，控制好身体的重心，正常呼吸。
三、倒走注意事项
1、安全第一：不可在马路上或是路面不平坦之地练习，最好选用在田径场，操场，广州等空旷平坦的位置。
2、以下群体不符合倒走：高龄、重要心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
3、功夫的把握：要想到达一定的结果固然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该维持三十分钟以上。
提示：倒走和一般的散步和走路是完全不同的，所以不才能穿高跟鞋或是是赤脚练习，最好穿上一双运动鞋，和亲人或是是朋友一起进行练习，这样也不会太枯燥，才能和散步一样充满欢乐。