怎样瘦腿提臀?拉长腿部曲线，凸显小蛮腰，这些离不开翘丽臀部的功劳，想构造出迷人性感的美臀就来参考下面的瘦腿提臀方法，让你摆脱秋膘，依然拥有火辣的好身材。
瘦腿提臀一：不要害怕碳水化合物
碳水化合物才能说它是**的朋友，也才能说是敌人，当它扮演朋友的角色时，会创造出一种胰岛素，能够构建肌肉块。而碳水化合物扮演敌人的时候，会刺激胰岛素过度分泌，使体内血糖浓度升高，而无法消耗的血糖会转化成脂肪，这使不少健身者选用相反的碳水化合物饮食。碳水化合物的摄取量过低会引起体内胰岛素分泌和血糖浓度过低，**便会处在分解代谢的状况中，脂肪会变成能量被消耗掉。但随着脂肪的不断减轻，肌肉连同脂肪会一起被消耗掉，会缩小肌肉块。
摄取碳水化合物饮食要保证每日平均每人每磅体重都能消耗1克碳水化合物，这样才能保证脂肪消耗，而不会被肌肉被迫充当能量被消耗掉，假如你的体重是180磅，那么每日就要摄取180克碳水化合物。
瘦腿提臀二：避免太多消减热量
太多地消减热量和运动耗能，便会使脂肪减轻，但是消减热量会引起新陈代谢速度减慢，最终引起摆脱脂肪的困难，而减轻运动耗能，因为才能保持身体正常的新陈代谢，所以经过运动造成的能量赤字，可促进脂肪的燃烧，最后摆脱脂肪。
中等程度的消减热量，每日每人的总热量摄取量减轻10%就才能了，假如每日每人摄取了3000千卡热量，就能保证肌肉块的紧实度，和新陈代谢的正常规律，降低10%热量的摄取，也旧是说每日要摄取2700千卡热量。
瘦腿提臀三：避免过量摄取蛋白质
在减轻总热量摄取时，营养比例要适当增多蛋白质，足够的蛋白质才能增强肌肉的营养，使肌肉获得修复和增长，并能阻止因蛋白质缺失造成的肌肉块缩减现象，假如蛋白质摄取量太多，那么会像碳水化合物被当成燃烧燃烧掉，消耗不掉的那部位便会变成脂肪囤积起来。不少健身减肥者都会适当增多蛋白质的摄取量，但也有人却走了极端，摄取的蛋白质量比身体必要的多。
每日不要食用超过每磅体重1.5克的蛋白质，假如超出，那么便会转化成脂肪存储起来，于是就无法摆脱脂肪了，所以一个180磅重的减肥者每日要摄取多于270克的蛋白质，那么就不会获得额外的好外。
如何样瘦腿提臀?参照上面建议的饮食方式来控制自己的减肥饮食，既能有效控制脂肪量的增多，更能保证充足的养分。