符合冬季的营养减肥餐食谱有哪些?做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。下面是专家的详细介绍：
1、绝对不吃宵夜，不吃零食。
2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多品尝，细嚼慢才能避免吃下过量的食物。
3、不吃油炸食物或者甜食，这些都有着极高的热量。
4、减重时期不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减轻。
6、食物之烹调,减轻用油。
7、请选用符合自己的减肥妙招，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的满意!
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(才能挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。
5、配合适度运动。
减肥菜谱1.双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
制作妙招：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功能：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减轻脂肪吸收。
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