卧英雄式 动作分解：
1.仰卧在地面上，双腿挺直。
2.屈膝，让脚放入大腿两旁，小腿紧贴大腿。
3.腰部离地朝上，双臂向头顶挺直，掌心朝上。
4.维持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。
牛面式 动作分解：
1.席地而坐，背部挺直;
2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放入右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部。
3.屈手肘，左手肘放入右手肘上，两手缠绕，双掌合十于正前方。
4.维持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
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