又到穿短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好显露来了吗?在你上臂的后面，最方便积聚脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就才能变得坚实，强壮和特其他协调。
下面是两项我最爱好的用来到达这个目标的运动。每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。做起的时候用一个重3磅的哑铃，假如你觉得太方便的话你才能加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。
两手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(假如没有锻炼球，也才能坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎碰触到你的背部。维持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
简单小操：
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。持续3—6次。
3、再反方向画圆圈，持续3—6次。
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