练就小翘臀 坐着也才能。简单6招，让你尽管每日久坐也能练就翘臀，只需在一个人的时候把这些小动作练习一下！
用臀部“行走”：
坐在地毯上，膝盖挺直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
挥腿：
左侧靠近椅子背立正，左手抓住椅子背，这样可使操练容易，此时右腿用力向前、朝上、向右摆，做10次。然后移动椅子的地方，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
跨腿：
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。反复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
靠腿：
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。反复10-20次。这节操能使臀部减肥。
“半小桥”仰卧：
手臂沿上体挺直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖朝上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍朝上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚挺直，呼吸要均匀。反复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。通过一段功夫的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放入椅子边上，手臂顺上体挺直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍维持该姿势，数3时大腿放下。 数4时腿挺直，呼吸要均匀。做10-15次。
持支架：
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同期使腿做“立剪刀”动作：用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边反复5-l0次。不要屏住呼吸。刚做起做时显得复杂，要做得慢些，便周身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
作者提示：练就小翘臀 坐着也才能，虽然有点雷，但是确实很有结果，不放试试，小翘臀会找上你的。
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