(4)怎么构造性感小翘臀【用臀部“行走”】
功用：使腹部和臀部减肥 坐在地毯上，膝盖挺直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
(5)怎么构造性感小翘臀【“半小桥”仰卧】
功用：能使臀部肌肉结实 手臂沿上体挺直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖朝上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍朝上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚挺直，呼吸要均匀。反复10-15次。通过一段功夫的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放入椅子边上，手臂顺上体挺直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍维持该姿势，数3时大腿放下。 数4时腿挺直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)怎么构造性感小翘臀【持支架】
功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实 趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同期使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边反复5-l0次。不要屏住呼吸。刚做起做时显得复杂，要做得慢些，便周身参加活动。
以上讲的是怎么构造性感小翘臀。这套动作非常有针对性，特地为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就才能轻松完结。每日坚持练一练，给你完美下半身。只要坚持做就有结果。
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