真实减肥案例：5次减肥失败后迎来的希望
②原地跑步。
跑步是最好的妙招。假如你苦于没有场地，或是不想出去跑的话，在家原地跑步结果可能更好，因为你在跑步的时候还才能看着电视，听听爱听的音乐，想吃零食的感觉是不是没那么较强啦?注意刚开始要量力而行，一般一天做原地跑三十分钟上下，之后依据自己的体力才能逐渐增多，跑步呼吸注意，吸气时，尽量让肩膀也跟着抬高，才能让腹部充分参与运动。
③运动后腹部按摩。
运用两手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，持续画圆5次;由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次;由胸部下方开始竖着往下向腹部，以两手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功效。
二 规律饮食，控制饱腹感，控制零食量
小虹平时三餐并不按规律吃，早中餐常不吃而以零食充饥;只吃晚餐且吃的速度快，吃得很饱。这样的饮食习性是很方便累积热量并在体内转化为脂肪的，要想把上半身减下来，直接从饮食习性改变开始很重要。
①放慢进食速度。进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。可是试试让大脑和胃协调起来的妙招：在嚼东西的时候才能放下筷子，直到咽消去之后再拿起来。
②三餐控制饱腹感。7-8成饱即可③饭后少喝汤。饭后喝汤是引起大肚腩的因素之一
④控制吃零食的欲望。想要吃零食的时候，试着转移自己的注意力。例如想要吃零食，就开始做运动，知道没有这个吃零食这个念头为止。
⑤要保证三餐都吃并且保证每日进餐的功夫尽量规律。不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的结果，只会让自己有更多借口去吃零食囤积有余热量。
一份汗水耕耘一分收获，真实案例的写照证明，希望与坚持才是减肥朋友们真正必要的。小虹在坚持不懈的努力下把行动变成习性，习性一旦养成是不存在反弹的，假如您是下一个小虹，那就坚持吧。
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