久坐OL常常会产生骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症状，加剧生理疼痛的难题，同期下身水肿更是让你困扰不堪。
这款骨盆瘦身操经过腰背的伸展动作，充分活动骨盆主要关节——骶髂关节，结合顺畅的呼吸法，缓慢地做出幅度较大的动作，能很好的矫正歪斜与收紧骨盆，不妨的午间时在休息室内做做骨盆操吧!
Program 1分解硬块
1.出于日常生活种种的坏习性，骨盆四周的肌肉活动量少，方便紧绷造成硬块，逐渐变得迟缓。利用工作之余的闲暇，浅坐于椅子上，腰背挺直，于地面竖着，双腿并拢屈膝而坐，两手自然地放入大腿上。
2.上身向后仰，利用反作用于腰部的力度，做扩胸运动，肩胛骨向后打开，带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要移动，腹部维持收紧的状况，被骨盆牵引向前。
3.腰部向后移动，令腹部凹下，双肩向前收，令背部向后弓起，双臂被拉伸，骨盆随之带动向后倾斜。利用这样一前一后地倾斜骨盆，活动四周的肌肉，分解硬块。
Program2 矫正歪斜收紧骨盆
Step 1 腰腹伸展：双膝弯曲，双腿向右侧倾，小腿随意摆在右侧，双臂挺直手掌交叉压向右侧，边呼气边向右压腰。然后慢慢吸气，同期小腿收回至大腿下，屈膝跪坐于地，上身微前倾，双臂手肘向两旁稍弯，两手掌心向下手指交叉，并离开腿部。最后再向左反复第一个动作。
POINT：注意上身放松，不要太绷紧，向上下扭腰时充分下压，双臂不要向前伸展，腿部也要随着方向而移出，整体持续动作如同用双臂画一个下半圆弧。
Step 2 背部伸展
1.做完腰腹伸展后，将小腿移出右侧坐下，双臂同样交叉向右下压，慢慢呼气。然后臀部提起，上身朝上收，带动大腿离开小腿，双膝维持跪地，同期背部伸展起来，向右扭腰，双臂随着右扭的头部摆动，慢慢吸气。
转播到腾讯微博
2.身体从右侧慢慢摆正，双臂举向正上方，头仰起，周身朝上拉伸，充分收紧背部，并继续吸气。然后上下互换，依次向左侧扭腰下压，边呼气边慢慢跪下，活动整体上身。
POINT：整体动作注意双臂要挺直，向各个方向压，手肘不要弯曲，双腿要尽量并拢，扭动时不时用臀部倾移，而是利用腰部施力完结，上身不要后仰。