减肥就怕反弹，减过肥的妹妹都有经验，做起减肥很方便就瘦下来了，但是不久体重便会反弹，而且一直处在平台期，怎样减肥不反弹呢，不少减肥妙招虽然结果好但是反弹也很厉害哦!
断食、恶性节食当心“溜溜球效应”
有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却仍是发胖?因为脂肪消耗热量有效，假如不运动，食品热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减肥 秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系!”这么想，那你可就大错特错啰!
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验 ，将使身体长期处在“忍受饥饿”的状况中，影响大脑下视丘饱食中心功效，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
低卡饮食法
人们一旦想减肥 ，最先长出的念头旧是不吃一点，以为热量减轻便会瘦，有些人挺直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥 研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，不吃并没有使人的减重速度更快。
在刚做起节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着**的调节系统，会对节食所形成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减轻能量的消耗。
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后尽管每日只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要解除脂肪到达减肥结果，必需靠迅速有效的代谢率，可以燃烧体内有余的脂肪。学者主张节食减肥时期每日食品热量不要低于1000卡。
注意：
1、避免“长出新脂肪”，并且保持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食时期假如每周能做3次以上的有氧运动 ，或别的连续性的运动，就能一直保持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
有些运动方式会增肥
不少人运动后体重不减反增，这是为什么呢?美国医学会指出，光靠运动颇难形成热量的消失，故不方便减肥 。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)，必需走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)可以把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食品热量一不小心便会超过辛苦运动时燃烧掉的热量，因而运动必需配合节食，可以有效燃烧体内有余的脂肪，减肥才会有效。常常运动的人在停止运动后，也是底子代谢率变慢而积肥长胖。
不超过三十分钟的运动无益减肥
运动能提高底子代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，**底子代谢率升高的功夫可连续24小时，故每周运动3次，每次三十分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使**的底子代谢率不致减缓，此时又一面节食，**内有余的脂肪可以有效燃烧掉。瞬时爆出性运动(比如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。