臀部肉多是不是让你苦不堪言？不少人都因为自己臀部太肥不敢穿紧身的衣服，只能穿肥大的或是运动裤，那么有没有什么简单的妙招减臀部的赘肉？今日作者给你推荐5个简单的妙招。
1、蹲起跳
在增多腿部力量的同期，还能燃烧掉不少的卡路里。双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都挺直;双臂朝上伸起，同期用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
2、分腿下压
比常规的下蹲动作还能锻炼臀部和大腿内侧。 上身维持直立，两手放入大腿末端，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限地方，接着双腿用力，由臀部带动小幅左右运动10-15次，随后恢复初始地方。
3、后踮脚下蹲
双腿和臀部都将迎来真正的考验。两手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放入板凳上，右腿挺直;弯曲右腿，下蹲至极限地方后复原，反复10-15次后换腿再做1组。
4、侧卧屈抬腿
你才能用一个很舒服节奏的控制动作进程。侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，反复抬起、放下右腿的动作20次;随后维持右腿抬起，反复弯曲、挺直右膝盖的动作20次，接下来换另一次反复这个过程。
5、芭蕾式
一起来学一下芭蕾舞演员老用的招式。上身挺直，两手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外立正，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限地方后复原，反复20-30次，然后换另一侧继续。
臀部的肥胖是因为盆骨的赘肉过多，作者推荐的妙招很简单只要你坚持下来就能减去臀部的肥肉还能提臀。
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