训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?
在运动后时常会出现肌肉酸痛。此种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延缓性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛到达顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延缓性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。
(1)主动式：运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
(2)被动式的：运动后的理疗恢复;
(3)渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉方便因而受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免损害发生，循序渐进的训练原则。
(4)假如肌肉疼痛太过重要才能不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛，才能做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。
为什么身体围度变小但体重不变?
我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整体运动减肥过程中，真正有效的是减轻体脂肪，让身体瘦体重保持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，关于体重大的队员，在减肥过程中，会有此种现象，不少人以为是平台期，其实这是连续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增多。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。便会出现围度变化鲜明，体重不变的现象。
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