·二 有些运动方式会增肥
减肥时期怎么避免反弹?不少人运动后体重不减反增，这是为什么呢?美国医学会指出，光靠运动颇难形成热量的消失，故不方便减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)，必需走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)可以把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食品热量一不小心便会超过辛苦运动时燃烧掉的热量，因而运动必需配合节食，可以有效燃烧体内有余的脂肪，减肥才会有效。常常运动的人在停止运动后，也是底子代谢率变慢而积肥长胖。
三 不超过三十分钟的运动无益减肥
减肥时期怎么避免反弹?运动能提高底子代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，**底子代谢率升高的功夫可连续24小时，故每周运动3次，每次三十分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使**的底子代谢率不致减缓，此时又一面节食，**内有余的脂肪可以有效燃烧掉。瞬时爆出性运动(比如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
·四 低卡饮食法
减肥时期怎么避免反弹?人们一旦想减肥，最先长出的念头旧是不吃一点，以为热量减轻便会瘦，有些人挺直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，不吃并没有使人的减重速度更快。
在刚做起节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着**的调节系统，会对节食所形成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减轻能量的消耗。节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后尽管每日只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要解除脂肪到达减肥结果，必需靠迅速有效的代谢率，可以燃烧体内有余的脂肪。学者主张节食减肥时期每日食品热量不要低于1000卡。