秋天如何吃不长秋膘?秋天天气渐渐转凉，在瘦身的同期要注意饮食的摄取，阻止秋膘的造成，下面作者将详细告诉您在秋季应该如何吃，才能吃不胖。
①适量饮水或喝汤减肥
秋天如何吃不长秋膘?饮水是人们日常生活中不可或缺的必要。可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺释放失调，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可导致烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，才能补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对**健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因而，一些肥胖者就采纳喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减轻主食的摄取量，从而到达减肥目的。
②减慢“食速”控制肥胖
秋天如何吃不长秋膘?平时就餐时减慢进食速度，才能到达减肥目的。日本研究者观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃过，而消瘦者却用13-16分钟吃过，另外研究者还对食物进行了品尝次数调查，肥胖男子必要7.7次，肥胖女子必要8.1次，而普通男子必要8.9次，普通女子必要9.4次。随后研究者又用减慢进食速度进行减肥试验，效果发现，肥胖男子通过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子通过20周，体重减轻4.5公斤。因而研究者指出，食物进入**，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，时常已经吃了太多的食物。所以快食会导致肥胖。若减慢进食的速度，则可很好的控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
③控制主食和限制甜食
秋天如何吃不长秋膘?如原来食量较大，主食可采纳递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克上下，主粮如麦、米和一些杂粮可选择，但食量必需严格限制，养成吃七八分饱的习性。对含淀粉太多和极甜的食物如马铃薯、果酱、蜂蜜、果汁甜食，尽量不吃或不吃。对一些含脂肪太多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食物可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。