1个小时的睡前玩手机功夫=1个小时的日光浴
睡前玩一个小时的手机或电脑，就相当于晒了1个小时的太阳，过程中明亮的屏幕会使掌管睡觉和生物钟的褪黑素的释放受到抑制。正常现象下，褪黑激素由大脑的松果体释放，当夜幕降临、光刺激减弱时，褪黑激素释放量增多，而当光线变亮时，褪黑激素释放量减轻。一旦褪黑素被明亮的光线抑制，身体的睡觉规律便会被打乱，**代谢变差，自然引起肥胖。
明亮的夜间环境可能会引起代谢综合症和肥胖
明亮的夜间环境仅仅会影响睡觉质量而已吗?NO，它还会使代谢综合症和肥胖概率增多。曾有一个实验，在夜晚时期仍将老鼠置于白天一样明亮的环境中，一周后老鼠的体重鲜明做起增多，8周后，老鼠体重增多率超过了普通老鼠的50%。
出于是夜行性动物，老鼠一般是夜晚进食的，但处在明亮的“夜间环境”中，体内生物钟被扰乱，就变成了白天进食，食量增多了55%。人类的状态与老鼠如同，处在明亮的夜间环境时，生物钟会被打乱，最终引起内释放紊乱，体重也就增多了。
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