现在不少人都说减肥太累，高强度的运动自己根本就吃不消。其实何必大费周章，慢跑也能起到有效地减肥结果，今日作者为大家介绍一种慢跑减肥法，依据自己的节奏来跑步，让你每日轻轻松松瘦一点。即便如此，实施正确的慢跑计划也是极其严重的。
跑步的最佳功夫
在符合自己的功夫跑步最好。爱好早晨跑步的人才能在去公司上班前，而偏爱晚上跑步的人则才能在归家以后。比选用什么时候跑步更严重的难题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会出于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳功夫是在饭后2～3小时。在清晨等空腹状况跑步时，最好提前三十分钟上下饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或是才能吃根香蕉。
跑多长功夫最合适
只要自己的身体状况和体力能适应其实跑多久都没有难题。不过好不方便换好衣服做好准备了假如只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话才能先定为二十分钟。二十分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个功夫也才能给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。假如想再多跑一会，则该逐渐延长至30～40分钟。
感觉到辛苦的时候走一下才能么
固然走一下也没有什么难题，但是“跑步——走路——跑步”这样反复的话则会带来不需要的疲劳。就像汽车从0做起加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话做起的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因而再回到疲劳的原点会形成新陈代谢物质的积聚，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步才能减轻负担，也能坚持的功夫更长。
以什么样的速度来跑步最合适
不是跟谁比赛跑步，所以没有需要跑那么快。做起时跑得太快很方便在途中无力而引起半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且多余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。尽管是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该依据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等四周的环境的变化而适当调整自己的速度。
一周跑几次比较好
把目标定得太高时常实施起来会比较困难。旧是说一周跑步一次的话，假如偷了一次懒，加起来结果旧是0，如此消去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，假如因为工作忙没有功夫一周一次也没有关系。平日里才能跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每日都想跑步”，假如这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中积聚骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
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