慢跑减肥大抵是我们多数人会选用的运动方式之一，因为它最不必要技巧也能轻松有效减肥。但是你知道吗，假如跑步的时候不注意，便会让你秒变肌肉腿大胖腿。现在就让我们一起来看看跑步的时候应该注意哪些才能不会成肌肉腿吧!
注意跑步前先热身
运动前做热身运动已经是众人周知的事情，尤其是跑步前的腿部拉伸，只有预热充分，并且拉伸到位，小腿才能以最佳状况投入减肥大作战。
注意落地技巧
不少美眉跑步时常会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是关于小腿粗壮的美眉来说，此种妙招是非常不适宜的，要阻止小腿变粗，最有效的妙招是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
用有氧运动的标准跑步
真正燃烧脂肪的功夫是在连续运动三十分钟以后才做起，所以跑步运动必要坚持半小时以上。不要以为，运动越剧烈，减肥结果就越好，仅仅瞩目每次运动所消耗的热量是错误的。每小时控制在6～8千米是最合适的，一旦强度加大，消耗的热量的确增加了，但是会对小腿以及膝盖形成太大的负担，肌肉会加速增长。
记得拉伸小腿
运动完以后拉伸是小腿塑形的至关严重点，假如美眉不太爱好拉伸的话，才能学习一种新的妙招，最便捷的方式旧是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，才能依据自己的身体柔韧度来调节。
坚持用热水泡腿
千万不要以为拉伸完小腿就算是任务完成了，想瘦腿还有最后一步，那旧是，跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。才能买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好以后再用乳液按摩小腿，，抹在小腿由下朝上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好以后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
你是不是已经了解自己为什么跑步减肥没有结果了吧， 我们应该知道盲目跑步是不对的，一定要注意以上五点，坚持消去，相信你一定会成功瘦下来，假如能搭配上合理的饮食的话，你的减肥会更成功哦!
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