6、吃保健早餐
能维持稳定、保健的体重的人，通常都会以一顿搭配合理的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或是煎蛋等都是满意选用。
7、定时定量摄取富含多重营养的小食
以成分保健为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食物，或是胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都才能作为选用。
8、坚持有方案地推进
那些能把健身和饮食方案融入生活的人，最后收效更快、更大、连续更久。当你开始健身或是节食时，写下你的方案，并且坚持这些改变。
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