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居家快速减肥方法
2011-07-04来源:寻医问药网

居家快速减肥妙招,不用去健身房,就能到达减肥结果,练就性感的小身材,下面,一起看下,经济又实惠又有效的居家快速减肥妙招


居家快速减肥妙招

七个居家快速减肥妙招:

1.提高稳定性

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都才能提高身体的稳定性。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的结果更佳。瑞士球很符合做伸展运动,此种球价格不贵,只需花费30到80美元,但却才能在健身前最大程度地伸展周身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也才能用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

2.跳爆竹

经过跳爆竹进行热身使心率到达一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完周身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)才能调节和协调身体。跳爆竹才能使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因此才能改善体力和耐力。

3.地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上 - 任何位置都才能进行这两种运动。俯卧撑才能锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的维持者,他才能持续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做不少俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个旧是有效地运动计划。


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