肥胖人群要制定合理的减肥计划，并且要合理的调整饮食组织，饭后适当进行散步的运动，才能起到瘦身减肥的作用，但是要注意饭后不宜马上运动，否则会引起胃下垂，会影响到肠胃正常蠕动，晚饭后半小时才能适当散步，能加快脂肪的分解，饭后不宜马上睡眠，否则会引起脂肪积聚，怎么饮食减肥结果好？
一、饭后4小时再睡
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，夜晚妈妈却做了丰盛的晚餐，少吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?
A：晚饭想吃好的?才能!4个小时之后再去睡。
更加提醒：正常现象下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
解密：其实这也没啥密好解了，很方便理解，夜晚吃得多马上就睡眠方便引起脂肪积聚。所以关键是促进消化速度，睡前尽管坐着写东西都是一种运动，运动引起消化，脂肪自然就不会积聚。
二、饭后适宜的运动
不论吃什么，采纳什么妙招减肥，记得饭后运动都是对的。
对懒人言：散步——懒美眉才能选用散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码才能有助消化!
对半懒人言：慢跑——慢跑，运动功夫要连续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或二十分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
假如你不懒：减肥操——各种减肥操，必要用30-60分钟的功夫，就怕你懒的动换，你才能每日做到吗?
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要太过激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
1.均衡的饮食
才能运用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食品来增多热量，虽然体重增多较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采纳均衡饮食及渐进式的增多食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习性
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食品，再吃其它食品。
4.选用适度烹调的食品
选用经适度烹调的食品，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等引起食品坚硬，不易消化。
5.维持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功效也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
怎么饮食减肥结果好？大家必必要制定正确的减肥计划，必要选用低热量的食品，不要吃高热量的食品，晚餐不宜吃得太饱，晚餐必要控制七分饱，并且要选用低热量的蔬菜，不要吃高热量的食品，必要控制脂肪的摄取量，不宜吃太油腻的食品，否则会引起身体肥胖，低热量的食品能够取得好的瘦身结果。