肥胖，是现在不少人烦恼的难题，一是吃的好了，二是运动少了，久而久之，肉肉就堆满了，再加上一些高热量的食物摄取，肥胖慢慢就变成自己的难题了。教你制定一个28天减肥计划，让你轻松瘦下20斤。
28天懒人减肥计划
第一周：饮食以解毒为主
直接，减肥要以排毒为主，**在摄取不同的食物同期，因为没有完全消化吸收，也会有一些毒素和脂肪剩余在体内，所以最做起的第一个星期里，重点要放入健康食物上，并且同期和大量的水这样做才能清除**内的脂肪和毒素。
排毒餐的设计理念旧是经过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食物，从而让整体的健康获得提高。这些未加处理的食物脂肪含量还有钠含量非常低，和美国人的饮食造成了明显的对比;事实上那些坚持了这项饮食计划的人不妨能放开了吃也不增多一丁点重量。这个菜单是整体计划中摄取热量与能量最低的。因为排毒期摄取的热量与碳水化合物较低，因而建议进行第一周饮食计划的人要限制能量消耗。
推荐食谱
早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐做起之前不要吃别的食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
第二周：丰富膳食纤维
那么，拍完毒素和脂肪做了清肠这道工序以后，下面就要做起补充能量了，俗话说的好，吃饱了才有力气减肥，这不是一句玩笑话，但是这里所说的能量可不是让你大鱼大肉的吃哦!而是要营养均衡，多吃青菜以及一些颜色鲜艳的水果，富含纤维的食物一定要多吃，这样能够增多饱腹感，并且加快新陈代谢。
推荐食谱
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
第三周：过午不食
这是计划里减肥最快的妙招了，而且功夫要求也不长，你才能从第三周做起，实行一周，或是整体28天里都用这一个妙招，只要坚持，基本上会愈来愈瘦，可能会变为吃不胖的体质，假如搭配上合适的运动，便会特别稳定，不会反弹。
直接要告诉你的是，碳水化合物的摄取并不会转换成脂肪，但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢，也很方便破坏掉**的体重调节，方便引起你变胖，所以控制碳水化合物的摄取是很严重的，这类型的食物首要代表旧是米饭。
只要大家按照我给大家介绍的这个计划进行，慢慢养成习性，瘦下来根本就不是难题，而且坚持的功夫越久，便会愈来愈瘦，这绝对是真的。