不少女生运用晚餐不吃饭减肥妙招，那么，夜晚不吃饭能减肥吗?39减肥编辑告诉你夜晚不吃饭减肥法害大于利。
夜晚不吃饭能减肥吗?
答案，夜晚不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，出现能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可出现9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可出现4千卡的能量。不吃饭可少摄取碳水化合物，可减轻摄取能量，但多吃菜肴会多摄取脂肪，出现的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄取的营养素不能平衡，不利于健康。
合理的饮食和运动才是最好的减肥妙招。
合理饮食
控制热能摄取
依据肥胖程度，每天热量摄取比平时减轻500一1000千卡。如果每天减轻热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每天不得低于1200千卡的摄取，否则，**无法得到足够的营养素。
做到营养平衡
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每天脂肪摄取量应严格控制在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克上下。
养成良好饮食习性
1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃过的食品，消瘦者用了13—16分钟才吃过;肥胖女子用了11一13分钟吃过的食品，消瘦女子却必要15一18分钟吃过。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3.多吃多动。研究资料说明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4.不吃零食、甜食和甜饮料。比如每lm克花生、巧克力至少可出现热能500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在“节食”减肥的过程中，也必要增多运动锻炼。因为“节食”是为了减轻摄取的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质底子”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗有余脂肪。