随着当代生活的提高，很多美眉受到肥胖的烦恼，不但影响着身体的线条美，而且心理还造成了巨大的影响。想要顺利瘦身必需坚持自己的饮食计划，不过减肥食谱也是不可或缺的哦。下面作者来教你7种完美瘦身计划以及健康减肥食谱，一定才能让您拥有健康苗条的好身材!苗条身材的未来不是梦!
招数一：维持灵活性
你每周的减肥食谱应该维持灵活性，以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。维持灵活性，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。不吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会方便出现饥饿感，暴饮暴食也会如影随形。每两餐的功夫不要超过3个小时，这样能帮帮你维持血糖和体内新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选用富含纤维素的蔬果或是是钙质丰富的低脂酸奶，这些食物既饱腹又瘦身哦!
招数二：摄取碳水化合物要合时
碳水化合物的食用功夫对减肥是有很大的影响的。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来，适量地摄取它们才是明智的选用。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等，而晚餐则最好不要吃碳水化合物了。
招数三：上网搜索减肥食谱
在这个网络发达的时代，你才能从网上了解很多必要的信息，包括一份健康的瘦身食谱。但是，不要为了追求快速减肥就选用一些非常低热量的食谱，那样只会让你能量摄取不够而引起减肥失败。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦!
招数四：蛋白质食物不可少
富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中，这样对增多饱腹感和减轻脂肪造成都有很大的作用。
招数五：蔬菜、水果很严重
蔬菜热量较低，而且富含纤维素，能大大增多饱腹感的同期又不会造成热量太多。而饭前吃一个水果也是增多饱足感和减轻食量的好妙招。减肥的女生要多吃新鲜的蔬果，它们是最健康的减肥食物。
招数六：了解减肥食物
假如你不了解该吃什么减肥，才能经过参考一些书籍来获取这方面的知识。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单，相信对你会有帮助的。一旦你得到饮食计划的总体思路，完全才能依据个人喜好来创新你的减肥食谱哦!
招数七：营养要均衡
饮食减肥要算卡路里、脂肪含量还有碳水化合物含量?假如你不能确定那些食物最符合你，才能把所有的饮食归结为营养均衡饮食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉类，脂肪、蛋白质、纤维素以及碳水化合物都是**所需的营养。只有在保证这些营养摄取充足的现象下，减肥才能特别轻松。
健康减肥食谱样本参考：
早餐：1个鸡蛋、2片全麦面包、1杯低脂牛奶
上午小吃：1个苹果
午餐：用橄榄油和醋作为酱料制成的金枪鱼、蔬菜、烤鸡肉大沙拉
下午茶：1个苹果、1杯绿茶
晚餐：1份橄榄油炒蔬菜、1碗清汤、1杯低脂酸奶
灵活多变而又健康的减肥餐是顺利减肥的一半，能帮帮你完胜瘦身大战役哦!