2、运动瘦臀方法【俯撑抬身】
① 身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同期尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。
② 身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着持续后摆左腿6次。摆完左腿以后，换成右腿反复相同的动作。
③ 右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后反复后摆左腿6次。摆完左腿后，换成右腿反复相同的动作。
tips：俯撑抬身这个动作在运动瘦臀方法里属于略有难度的动作，一定要坚持哦。
3、运动瘦臀方法【仰操提臀】
① 坐在地上，两腿挺直，并在一起，两手放入身体后面，支撑住上身;左腿屈膝，依靠两手和左腿的支撑上抬臀部，同期臀部用力，当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后反复3次抬臀动作，右腿反复相同的动作。
② 身体呈坐姿状，两腿弯曲，两手扶住两膝，然后前移左、右臀，反复前移6次后。
tips：仰操提臀是运动瘦臀方法很搞笑的一个环节哦，但是很有结果的。
4、运动瘦臀方法【臀部振动绕环】
① 身体挺直双腿自然分开，双臂自然下垂在两腿侧;然后想左顶髋，同期右腿屈膝内扣，上半身维持直立，在向左顶髋的同期，两手握拳，双臂在体侧自然摆动。此动作来回进行6次，换成向右顶髋，身体各部位的动作与向左顶髋相同。
② 身体挺直，两腿自然分开，双臂自然下垂在两腿侧;然后先前顶髋，同期含胸，两手扶髋。来回向前顶髋6次后，做起向后顶筋，顶筋的次数相同。
③ 身体挺直，两腿自然分开，双臂上举，在头顶上正握，髋部从左向前、向右、向后做水平360度得环绕，持续环绕6圈后，髋部同期进行反方向环绕。
tips：在运动瘦臀的过程中，臀部肌肉必需用力收紧，在身体还原的时候放松，锻炼的次数可依据本身现象进行增减。可以到达有效的瘦臀结果。
以上为大家介绍了最有效的运动瘦臀方法，以此来拥有健康、协调的臀部。让你健康的走出大臀围的圈子。塑造性感线条。
怎么练就傲人双峰 |
办公室里的瘦身方法 |
|