仰卧起坐
每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
所需器械：垫子。
主练肌肉：腹直肌。
正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，两手放于大腿上，维持手臂挺直，朝上够膝盖，然后放下。
易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度太大。
仰卧抬腿
每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
所需器械：垫子。
主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正确动作：平躺于地面，两手挺直朝上抓住床脚，双腿微屈维持角度不变，朝上抬至90°，然后慢慢放下。
易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减轻。
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