俯身划船
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。所需器械：哑铃。主练肌肉：背阔肌。正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部挺直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上;
另一手拿哑铃，与地面竖着。做起时，拿哑铃的手臂朝上抬起同期收肩，拉起至腹部。易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
侧平举
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
所需器械：哑铃。
主练肌肉：三角肌。
正确动作：两手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两旁抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处在同一直线上，然后慢慢放下。
易犯错误：前臂抬得过高，身体太过后仰。
弓步蹲
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
所需器械：徒手或哑铃。
主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
正确动作：两手叉腰或各执一哑铃，身体维持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面竖着。
怎么练就傲人双峰 |
办公室里的瘦身方法 |
|
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航